Antrenman

Dünya ve Avrupa Şampiyonu Engin Terzi’ nin Antrenman Programı

1.Hafta – Çarşamba:

2 set dinamik hammer tam açarak
2 set dinamik hammer yarım açarak
3 set lastikle statik rotasyon
2 set lastikle yukardan hammer gerdirme
2 set lastikle hem yukardan hem aşağıdan hammer gerdirme
2 set döner barfiksle dinamik bilek
2 set döner barfiksle statik bilek
4 set yan omuz


Cuma:

2 set düz yerde barfiks.
3 set yuvarlak barda dinamik barfiks
3 set yuvarlak barda statik barfiks


Pazar günü maç

Antrenmanlar da çalışılması gereken ağırlıklar ne kadar olacağı konusunda buradan net bir ağırlık söylemek istemedik. Bunun sebebi ise bu kişinin anatomik yapısıyla alakalı olan bir olaydır. Kişi herhangi bir sakatlanmaya meydan vermemek için bu ağırlıkları bir uzman kontrolünde yapması en doğru olanıdır

2.Hafta – Salı:

4 set yumruk üstü şınav
4 set üst omuz
4 set triseps


Çarşamba:

2 set tam açarak dinamik bicep
2 set yarım açarak dinamik bicep
3 set statik bicep
4 set ağırlıkla rotasyon
2 set döner barfiksle dinamik bilek
2 set döner barfiksle statik bilek
4 set ön omuz


Cuma:

2 set düz yerde barfiks
3 set yuvarlak kalın barda dinamik barfiks
3 set yuvarlak barda statik barfiks

Pazar günü maç

2 set dinamik hammer tam açarak
2 set dinamik hammer yarım açarak
3 set lastikle statik rotasyon
2 set lastikle yukardan hammer gerdirme
2 set lastikle hem yukardan hem aşağıdan hammer gerdirme
2 set döner barfiksle dinamik bilek
2 set döner barfiksle statik bilek
4 set yan omuz

KAYNAK: http://www.bilekguresi.com/

0
Top
Bizi Arayın
WhatsApp chat